|
生活不够规律,白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。 所以,清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说,药补不如食补,常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清理体内垃圾,会有意想不到的好处。在此为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法,帮你清肠排毒,告别小肚腩,潇洒地迎接春天。
6 ?3 X- P& Y4 _
, U* h2 m' o. W0 H" L 1.地瓜 1 E8 D9 I8 V( l, q/ E- W, i
' Q/ ? L6 t% l' K6 Z+ W+ w 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
e5 T# f7 R s# O/ }& o6 d1 z* z; s: a: {6 ^1 d- U
2.绿豆
& L' m) a5 ^* q6 q" `" B# T/ H) V; w* B. A+ T* {
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。 5 z- I$ f/ C) n! h
1 \ ]+ _2 x) ~, g; @6 s 3.燕麦
! v4 b% V: s2 z" I; x8 y# q4 m/ @
- h* }0 P! J [. y/ _ 燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
# I/ t p# G- F1 z/ P6 z/ _8 i$ N. f% Z$ H S u( Q. L9 z
4.薏仁
* X- v8 s( L* L/ o8 N+ Y/ Z5 H: p9 \# s% E( W# a8 F7 q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。 : a. L) r, d6 V9 a5 O" ], ?
& t4 i# m6 F8 ~$ C7 l5 m
5.小米 1 R; P$ m% J. n2 T0 e
1 U7 P) c5 E6 G- J: e& n8 ^
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 6 t) u. w4 }9 u& N- {7 f( N
3 M8 H5 y1 h# I5 z, |1 V 6.糙米
; F- g3 E4 A& }5 n% Z( `& a. I% t' L0 f! x( f
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
& a& P( \9 G! [( G* g' I! F3 A, d! Z3 ~9 r" H& e2 U' v
7.红豆
2 ?+ b1 s4 L: U$ r6 `; ?( H9 u) [" W" R; C$ Y: k9 R
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
n9 ]/ @2 F, p; l* ?: c$ }0 F/ ~; }; _: n6 e
8.胡萝卜 9 L {/ n) C! j9 c. e
1 B2 D) z6 e% Y6 P" h5 u 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 : t% \% a9 A% C8 U
8 b, Y% _6 ]+ M3 g
9.山药 0 \) B% ^5 B" K" q! r) W7 \
* _' d- Z7 s; S% O- N8 S" X
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
1 P' |! L. X/ I/ J5 u1 L
8 C+ p4 p* k. I9 b2 {$ y 10.苦瓜 9 M! l' Q( _5 _9 Z+ y: F! h
" w; S0 `- v; O 科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。 , z4 a3 `+ o, Y) r
, h9 e& R# f( v% N" G
11.芦笋
! q2 U9 N- u! B* [& }6 d
7 e D7 }' y. }0 E4 [2 X 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
8 a4 d7 [# B' N8 ^) m" @4 e
; C: _; Z4 b9 I! u4 q 12.洋葱
1 x& ~ h+ Q7 S5 ]" ~% A4 d" O% Q6 Z
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
2 {9 R' a7 s9 S& c% U. \/ \- G5 E4 j8 x; h/ K7 @( B2 Z
13.莲藕 " j6 | W7 m$ A. q0 B
4 s8 C4 `9 a( |! c/ q0 a+ d 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。 * r1 ^7 _ J7 q1 n n
% A% g& f0 f$ a3 r0 \
14.白萝卜
4 |* z, J1 O/ O& L7 l9 d( P
) l1 c7 O* X% u+ E 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。 : h4 Y" U" d2 ^3 x8 U1 E5 T* d
( Y' J9 k* d1 o/ q: C+ }% \( h
15.牛蒡 % n* _- @$ i+ _7 `6 _/ H
2 q; ~, y& m2 H: \" J& g
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* e* n( \1 y6 }: z- B
$ e, B5 `; H8 o 16.地瓜叶
4 b! u+ ]4 J. z6 D* E# M4 n. b5 x( h( J( ?8 l
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! |
|